aliaulfah's blog

Tips Menurunkan Kolesterol – Kolesterol adalah metabolit yang memiliki kandungan lemak sterol yang terdapat dalam membran sel yang akan disirkulasikan pada plasma darah. kolesterol telah ada di dalam tubuh dan memang dibutuhkan oleh tubuh, namun ketika kolesterol di dalm tubuh Anda menjadi berlebih maka akan membahayakan kesehatan yang Anda miliki.

Bila kolesterol di dalam tubuh Anda berlebih maka akan menyebabkan beberapa gejala seperti sakit kepala, sesak, dan terasa sakit di beberapa bagian tubuh Anda. Bahkan apabila kolesterol berlebih di dalam tubuh Anda dapat mengancam kesehatan Anda. Oleh karena itu untuk mencegah peningkatan kolesterol di dalam tubuh lakukan beberapa langkah pencegahan.

Sebab kadar kolesterol normal di dalam darah hanyalah kurang dari 200mg/dL. Berikut ini cara atau tips yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan kolesterol.

Minum Obat Dokter

Cara pertama yang dapat Anda lakukan adalah meminum obat dokter, ketika kolesterol Anda telah naik maka sebaiknya Anda bisa melakukan sebuah penanganan dengan meminum obat dokter. Sebab apabila dibiarkan akan menyebabkan penyakit lainnya seperti jantung dan juga stroke yang sangat berbahaya.

Perbanyak Makan Sayur dan Buah

Selain meminum obat dari dokter, maka Anda juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda dengan cara memperbanyak makan sayur dan juga buah. Hal ini karena di dalam sayur dan buah terdapat banyak kandungan serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Sangat disarankan untuk Anda mengonsumsi sayur dan buah sekitar 500 gram setiap harinya.

Mengonsumsi Makanan dengan Kandungan Omega-3

Omega-3 adalah sebuah zat yang sangat memiliki peranan penting dalam menurunkan kolesterol jahat yang ada pada tubuh Anda. Omega-3 selain baik untuk penurunan kolesterol juga bermandar dalam hal trigliserida dalam darah. Zat ini bisa Anda dapatkan selain dari vitamin omega-3 juga bisa Anda dapatkan pada makanan seperti ikan salmon, tuna, sarden, makerel, biji, chia, dan juga kacang kenari.

Konsumsi Makanan dan Minuman dengan kandungan Serat Larut

Bila Anda memiliki kadar kolesterol yang tinggi, maka Anda bisa menurunkannya dengan cara mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung serat larut. Anda bisa mengonsumsi buah berupa ubi jalar, alpukat, lobak, pir, brokoli, apel, wortel, kacang merah dan juga gandum. Ketika Anda rutin mengonsumsi makanan-makanan tersebut maka kolesterol jahat dalam tubuh Anda akan menurun.

Piih Makanan Rendah Lemak

Penyakit kolesterol yang tinggi memang mengharuskan Anda untuk memilih-milih makanan, tidak sembarang makanan yang dapat Anda konsumsi. Untuk menurunkan kolesterol Anda bisa mengonsumsi makanan rendah lemak. Makanan yang dapat Anda konsumsi berupa ikan, ayam, susu low fat, putih telur, dan juga kacang-kacangan. Dan yang paling penting adalah hindari makanan yang digoreng.

Berhenti Merokok

Rokok adalah sumber berbagai macam penyakit, bahkan kolesterol. Untuk Anda yang ingin menurunkan kolesterol  maka Anda yang merokok harus menghentikan kebiasaan merokok yang Anda miliki. Sebab ketika Anda merokok zat yang ada akan membuat kadar kolesterol baik di dalam tubuh Anda akan menurun dan meningkatkan kadar kolesterol jahat.

Olahraga Teratur

Menurunkan kadar kolesterol selain melalui makanan, Anda juga bisa melakukannya dengan cara melakukan olahraga yang teratur. Olahraga tidak hanya membuat tubuh Anda menjadi bugar. Tetapi juga membuat kadar kolesterol jahat Anda menurun dan meningkatkan kadar kolesterol baik yang ada di dalam tubuh Anda.

Baca juga : https://aliaulfah.student.telkomuniversity.ac.id/2020/05/01/7-langkah-sehat-mencegah-penuaan/

Demikianlah tips dan cara yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan kolesterol jahat yang ada dalam tubuh Anda. Pastikan bahwa Anda selalu menjaga kolesterol Anda agar berada pada kadar normal sebab akan sangat membahayakan bila kolesterol Anda berlebihan.

6 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tubuh Supaya Tetap Bugar – Berbagai upaya untuk menjaga kesehatan kini sering digalakkan. Mulai dari rutin bersepeda, lari pagi, senam, renang, dan jenis olah raga lainnya. Kesehatan tubuh memanglah mahal, jadi harus benar-benar di jaga sebaik mungkin. Sebab biaya pengobatan bisa lebih mahal dari pada perawatan terhadap tubuh untuk menjaganya agar tetap sehat.

Makan-makanan yang bergizi dan memenuhi asupan nutrisi pun pastinya dilakukan oleh orang-orang yang menginginkan tubuhnya segar bugar. Siapa sih memangnya yang mau sakit? Pastinya tidak ada. Semua orang tentunya menginginkan tubuh yang sehat dan bisa mengerjakan aktivitas sehari-hari dengan normal. Namun untuk mencapai hal tersebut harus didampingi sebuah usaha untuk menjaga kesehatan.

Tetapi memang musibah tidak ada yang tahu datangnya, seperti halnya kecelakaan pastinya seseorang yang kecelakaan pun tidak menyangka akan ada kejadian mengerikaan itu. Tetapi untuk kembali pulih Anda bisa kembali ke komitmen diri Anda untuk segera pulih dengan penerapan hidup sehat. Nah, ada nih tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh supaya tetap bugar.

Rutin Olahraga

Olahraga sekarang ini banyak digemari oleh masyarakat semenjak adanya wabah korona, ada yang hobi bersepeda, lari-lari, hingga melakukan kegiatan senam rutinan. Memang dimusim pagebluk ini hendaknya kita senantiasa menjaga kesehatan tubuh salah satunya dengan rutin berolahraga. Tubuh yang banyak gerak dan menghasilkan keringat ini sangat baik untuk kesehatan dan kelenturan otot-otot tubuh.

Mengkonsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur dikenal sebagai makanan yang banyak mengandung nutrisi dan vitamin. Asupan vitamin dan nutrisi sangat diperlukan bagi tubuh untuk proses perombakan sel-sel mati. Jika tubuh kekurangan ini, bisa jadi rentan terhadap segala macam jenis penyakit. Vitamin dan nutrisi ini juga diperlukan tubuh untuk menjaga sistem imun, jadi perbanyaklah mengkonsumsi buah dan sayur disamping memakan nasi untuk menjaga kesehatan tubuh.

Menjaga Pola Makan

Menjaga pola makan untuk menjaga kesehatan tubuh ini juga perlu Anda perhatikan. Makan yang berlebihan itu sangat tidak baik, jika kandungan dari berbagai jenis makanan yang Anda konsumsi mengalami overload atau kelebihan diterima oleh tubuh hal ini berdampak pada kesehatan Anda.

Tidak hanya kekurangan nutrisi saja, kelebihan nutrisi dalam tubuh pun bisa mengundang bahaya. Oleh karena itu hiduplah sehat dengan menjaga dan mengatur pola makan Anda mulai sekarang.

Menjaga Pola Tidur

Tidur salah satu obat dari segala lelah. Setelah seharian beraktifitas pastinya tubuh akan terasa pegal-pegal. Nah, untuk men-charge energi Anda perlu istirahat yang cukup agar tubuh bisa melakukan metabolisme dengan baik. Ketika waktunya istirahat tetapi tubuh dipaksa untuk tetap terjaga, akan ada ketidakseimbangan dalam proses metabolisme tubuh. Hal ini bisa membuat orang sakit. Jadi menjaga pola tidur itu juga sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Perbanyak Minum Air Putih

Air putih salah satu mineral yang diperlukan oleh tubuh. Asupan mineral yang kurang dapat membuat tubuh menjadi rapuh dan rentan akan penyakit. Air putih ini sangat beguna sekali untuk membantu kelancaran metabolisme tubuh, selain itu juga mencegah tubuh mengalami deidrasi.

Kelola Stress

Stess ini menjadi racun bagi tubuh. Pikiran yang terlalu banyak hingga menyebabkan kestressan bisa menurunkan sistem imun dalam tubuh. Oleh karena itu Anda harus bisa mengelola stress yang Anda alami menjadi hal yang positif.

Baca juga : https://aliaulfah.student.telkomuniversity.ac.id/2020/06/17/cara-mencegah-penyakit-hipertiroid/

Nah itulah 6 cara mudah menjaga kesehatan tubuh supaya tetap bugar anti loyo. Jika Anda bisa melakukannya kenapa tidak? Kesehatan Anda hari ini merupakan investasi termahal dalam kehidupan. Betapa beruntungnya orang-orang yang bisa hidup dengan keadaan sehat dan mampu menjaga kesehatan.

5 makanan sehat untuk Menjaga kesehatan saraf – Sistem saraf memiliki peran yang sangat vital bagi setiap berlangsungnya kehidupan seseorang. Khususnya adalah untuk sistem saraf pusat yang bertugas untuk mengatur dan mengontrol sebagian besar dari fungsi tubuh seseorang.

Namun, banyak sekali orang yang menganggap sepele terkait masalah dalam menjaga pentingnya kesehatan saraf ini. Padahal, seiring dengan berjalannya usia maka besar sekali bagi seseorang untuk terkena risiko gangguan saraf ini.

Nah, salah satu cara dalam menjaga diri terlebih kesehatan saraf ini, Anda bisa dengan mengkonsumsi makanan sehat. Ada banyak sekali makanan sehat yang mampu mencegah dan juga menjaga sistem saraf Anda tetap baik dan sehat.

Makanan yang bisa digunakan untuk proses dalam menjaga kesehatan saraf ini tentunya memiliki kandungan-kandungan khusus yang memang dibutuhkan dalam sistem saraf. Diantaranya adalah makanan yang mengandung lemak sehat, vitamin, mineral essensial, dan juga antioksidan.

Kandungan-kandungan dalam makanan sehat ini tidak hanya digunakan sebagai cara dalam menjaga sistem saraf saja, namun juga dapat digunakan sebagai pencegah penyakit yang bisa menimbulkan terganggunya sistem saraf pada diri seseorang.

Nah, berikut ini akan dijabarkan dan juga disebutkan mengenai apa saja makanan sehat yang bisa digunakan untuk menjaga kesehatan sistem saraf Anda.

Alpukat

Buah alpukat merupakan buah yang hampir semua orang menyukainya, terlebih jika dijadikan jus alpukat. Buah alpukat ini dilansir memiliki banyak sekali kandungan lemak sehatnya. Hal ini tentunya akan sangat baik untuk kesehatan tubuh, terutama untuk sistem sarafnya. Selain itu, buah alpukat ini juga mengandung folat dan juga vitamin K yang dibutuhkan untuk tubuh.

Kedua kandungan ini dibutuhkan untuk menjaga kesehatan saraf pusat karena dipercaya dapat mengurangi stroke dan juga dapat meningkatkan fungsi kognitif. Buahnya kecil namun memiliki manfaat yang besar, ya!

Brokoli

Makanan sehat selanjutnya adalah brokoli. Brokoli ini dipercaya mengandung vitamin K yang baik untuk tubuh. Tidak hanya itu, sayuran brokoli ini juga dapat meningkatkan ketajaman dalam berpikir.

Kacang

Banyak orang yang menghindari kacang apalagi bagi yang memiliki riwayat penyakit kolesterol. Namun siapa sangka bahwa kacang memiliki kandungan yang diperlukan dalam menjaga kesehatan sistem saraf seseorang.

Kacang yang dimaksudkan adalah seperti hazelnut, kenari, almond, dan juga kacang mete. Yang mana jenis-jenis kacang ini mengandung magnesium yang penting untuk sistem saraf. Selain itu ada juga kacang Brazil yang memiliki kandungan selenium dan mineral yang juga dibutuhkan dalam menjaga kesehatan saraf.

Oatmeal

Makanan sehat selanjutnya adalah oatmeal. Banyak orang yang menjaga pola makan dengan berdiet menggunakan oatmeal. Namun ternyata mengkonsumsi oatmeal setiap hari dapat membantu untuk menstabilkan sistem saraf pusat, loh.

Kandungan oatmeal ini juga mampu menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung dan juga stroke. Dengan rajin mengkonsumsi oatmeal juga mampu membantu menurunkan berat badan, itu sebabnya makanan ini selalu jadi favorit para pejuang diet, karena mengandung banyak sekali serat.

Teh Hijau

Ternyata tidak hanya makanan sehat yang bisa membantu menjaga sistem saraf tetap baik, minuman pun bisa melakukannya. Ya, teh hijau ini dikenal memiliki kandungan antioksidan yang dikenal dengan nama katekin. Yang mana kandungan antioksidan ini sangat baik untuk mencegah proses penuaan akibat stress otak.

Baca juga : https://aliaulfah.student.telkomuniversity.ac.id/2020/06/17/cara-mencegah-penyakit-hipertiroid/

Selain menjaga pola dan juga asupan makanan serta minuman yang sehat, tentu Anda juga perlu melakukan olahraga yang teratur dalam upaya untuk menjaga kesehatan saraf Anda. Tidak hanya itu, Anda juga bisa melakukan pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh setidaknya satu tahun sekali.

Cara Mencegah Penyakit Hipertiroid – Kesehatan adalah suatu hal yang sangat mahal dan sangat penting untuk dijaga. Sebab ketika Anda sudah mengalami sakit maka akan sulit untuk menyembuhkannya dan juga akan menguras isi dompet Anda. Oleh karena itu Anda harus menjaga kesehatan Anda dengan sebaik mungkin. Lebih baik mencegah daripada menyembuhkan sebuah enyakit.

Salah satu jenis penyakit yang harus Anda hindari terlebih oleh Anda anak muda adalah penyakit hipertiroid atau sebuah penyakit yang disebabkan oleh hormon kelenjar tiroid yang terlalu aktif. Penyakit ini mungkin terdengar biasa saja dibandingkan dengan penyakit mematikan lainnya seperti penyakit jantung, stroke, paru-paru dan yang lainnya. Namun jangan salah penyakit ini bukanlah sebuah penyakit yang harus dianggap remeh.

Penyakit Hipertiroid yang disebsabkan oleh kelenjar tiroid yang terlalu aktif dapat menimbulkan sebuah penyakit komplikasi pada organ-organ vital tubuh Anda, salah satunya adalah jantung. Sehingga Anda jangan menganggap penyakit ini adalah penyakit yang biasa saja. Sebaiknya sejak Anda masih remaja Anda harus mencegah penyakit hipertiroid agar masa tua Anda aman dari penyakit ini.

Sebenarnya hormon tiroid adalah sebuah hormon yang dibutuhkan oleh tubuh, namun dengan jumlah yang terbatas. Apabila hormon ini berlebih maka akan menimbulkan beberapa gejala pada diri Anda yang tentunya akan membuat Anda kesulitan. Gejala-gejala yang ditmbulkan oleh enyakit ini adalah detak jantung yang tidak teratur, tremor, rambut rontok, suasana hati yang mudah tergangu, susah tidur, otot lemah, dan gangguan pencernaan.

Apabila Anda sudah merasakan gejala-gejala demikian, maka Anda haruslah berhati-hati dan sebaiknya langsung periksakan diri Anda kepada dokter ahli. Agar hormon yang berubah menjadi racun ini tidak membahayakan Anda. Bila Anda seorang perempuan dan terkena penyakit ini, maka akan menyebabkan Anda untuk tidak dapat melahirkan secara normal.

Untuk itu sebaiknya Anda melakukan pencegahan sebelum Anda merasakan gejala-gejala yang berbahaya tersebut. Berikut ini cara yang bisa Anda terapkan untuk mencegah penyakit hipertiroid sejak dini.

Berhenti Merokok

Penyakit hipertiroid tidak memandang jenis kelamin, mau itu laki-laki ataupun perempuan maka Anda tetap harus berhati-hati dan melakukan pencegahan. Cara pertama yang harus Anda lakukan untuk mencegah penyakit ini adalah dengan berhenti merokok. Rokok adalah sumber atau biang utama dari berbagai macam penyakit, tidak terkecuali hipertiroid ini. Sebab di dalam rokok terdapat zat kimia berbahaya yang akan menghambat kinerja organ.

Zat kimia tersebut juga akan menghambat kerja jaringan kelenjar tiroid. Rokok juga akan mengganggu penyerapan yodium di dalam tubuh sehingga akan mengganggu kelenjar tiroid Anda, yang mana tubuh juga membutuhkan yodium sehingga apabila Anda kekurangan yodium maka akan sangat rentan terkena penyakit ini.

Konsumsi Makanan yang Menyehatkan Kelenjar Tiroid

cara mencegah penyakit hipertiroid dan menurunkan resiko terkena penyakit hipertiroid berikutnya adalah dengan meningkatkan mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi. Makanan-makanan yang menyehatkan kelenjar tiroid adalah makanan yang terbuat dari kacang kedelai, namun Anda juga harus mengonsumsinya dalam batas jumlah yang wajar dan tidak boleh berlebihan.

Cukupi Asupan Yodium

Dalam memilih garam dapur sebaiknya Anda menggunakan garam dapur yang mengandung yodium, sebab yodium sangat dibutuhkan kelenjar tiroid. Jangan sampai Anda memilih garam yang tidak beryodium karena akan meransang kelenjar tiroid untuk bekerja lebih aktif dari biasanya dan akan membahayakan Anda.

Baca juga : https://aliaulfah.student.telkomuniversity.ac.id/2020/05/01/7-langkah-sehat-mencegah-penuaan/

Demikianlah beberapa cara yang dapat Anda terapkan untuk mencegah penyakit hipertiroid yang dapat menyerang berbagai kalangan dan usia, baik itu pria maupun wanita.

Khasiat daun bidara untuk Kesehatan – Daun bidara tidak hanya sebagai tanaman yang ampuh dalam pengobatan  ruqiyah guna mengusir sihir yang ada dalam tubuh manusia. Nyatanya daun bidara dan air rebusannya memiliki banyak khasiat untuk kesehatan tubuh dari dalam. Berikut akan diuraikan beberapa khasiat dari tanaman yang mujarab ini.

Mempercepat Penyembuhan Luka

Khasiat yang pertama dari tanaman bidara adalah untuk mempercepat pengobatan cedera. Hal ini dikarenakan daun bidara mempunyai sifat anti inflamasi serta antibakteri sangat baik dalam menolong memesatkan proses regenarisi kulit. Berbagai macam luka seperti cedera sayatan, hingga cedera akibat goresan bisa dipulihkan dengan daun bidara.

Tidak hanya itu, isi senyawa glikosida dalam daun bidara pula dapat melenyapkan mengobati cedera bakar. Khasiat daun bidara serta metode memakainya ini lumayan mudah karena hanya dengan meminum rebusan air daun bidara atau ambil bubuk ekstrak daun bidara, setelah itu campur sedikit air sampai jadi pasta. Kemudian balurkan pada zona yang terluka.

Mengatasi Kolestrol

Salah satu khasiat daun bidara yang tidak boleh terlampaui adalah mujarabnya daun bidara untuk merendahkan kolesterol. Kolesterol jahat dalam darah dapat turun bila Anda komsumsi serat yang larut dalam air. Serat tersebut dapat didapatkan dari air rebusan daun bidara. Daun bidara ini bekerja dalam mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan serta membuangnya keluar lewat feses.

Mengatasi Diabetes

Ternyata daun bidara juga memiliki khasiat untuk merendahkan kandungan gula darah. Pengidap diabetes dianjurkan konsumsi air rebusan daun bidara. Diabetes merupakan salah satu penyakit beresiko apabila dibiarkan begitu saja. Tetapi, nyatanya diabetes dapat diatasi oleh daun bidara.

Tanaman ini mempunyai isi senyawa yang sanggup melindungi badan dari kehancuran sistem pengaturan kandungan gula. Anda dapat konsumsi teh daun bidara untuk memantapkan kandungan gula dan darah. Tanaman ini pula bisa mengendalikan sistem proteksi terhadap pengaturan penciptaan insulin.

Mengatasi Jerawat

Tidak hanya menanggulangi kesehatan dari dalam tubuh, daun bidara pula sanggup menanggulangi permasalahan kesehatan kulit semacam jerawat. Isi dalam daun bidara bisa menolong meremajakan kulit serta melindungi dari cahaya UV.Isi antibakteri dalam daun bidara dipercaya bisa menolong untuk mengobati jerawat.

Triknya lumayan gampang, pertama siapkan 5 lembar daun bidara, kemudian tumbuk halus. Berikutnya, beri sedikit air ataupun perasan lemon sampai kental serta oleskan pada bagian yang berjerawat ataupun pakai bagaikan masker.

Diamkan selama 20 menit ataupun sampai mengering. Sehabis itu bilas wajah sampai bersih. Lakukan sebanyak 3 hingga 4 kali dalam seminggu. Anda pula dapat memakai bubuk ekstrak yang dijual di toko herbal untuk khasiat daun bidara.

Menghindari Penuaan Dini

Masih berkaitan dengan kecantikan, tidak hanya bisa menanggulangi jerawat khasiat daun bidara serta metode memakainya yang  juga dapat menghindari penuaan dini. Memakai masker daun bidara bisa menghindari keriput serta bundaran gelap di dasar mata yang akibat indikasi penuaan dini.

Anda dapat memakai daun bidara serbuk yang dicampur madu ataupun perasan lemon yang dijadikan pasta, kemudian balurkan pada wajah serta diamkan sampai mengering. Setelah itu bilas memakai air hangat hingga bersih. Pakai 2 kali seminggu biar wajah berseri serta kurangi keriput.

Baca juga : https://aliaulfah.student.telkomuniversity.ac.id/2020/03/11/5-manfaat-menjaga-kesehatan-mental-bagi-tubuh/

Itulah beberapa khasiat daun bidara untuk kesehatan. Oleh sebab itu, jangan ragu lagi untuk konsumsi daun bidara, karena tanaman ini sangat berguna untuk kesehatan Anda.

Hindari 4 Kebiasan Buruk Ini untuk Kesehatan Mental Lebih Baik – Kebiasaan buruk mungkin menyedot kegembiraan secara langsung dari hidup Anda. Anda mungkin sudah tahu bahwa kebiasaan buruk bisa membuat Anda sakit. Makan telur sosis keju setiap pagi dan martabak setiap malam akan meningkatkan kolesterol Anda, meningkatkan ukuran lingkar pinggang Anda, dan bahkan mungkin menyebabkan penyakit jantung.

Seperti halnya kebiasaan buruk yang dapat merusak kesehatan fisik Anda, beberapa kebiasaan buruk dapat berdampak negatif terhadap kesehatan mental Anda. Kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko depresi, misalnya, atau membuat Anda merasa lebih cemas atau stres. Berikut ini beberapa kebiasaan buruk ini dapat memengaruhi kesehatan mental Anda:

Kecanduan Ponsel

Hampir tidak ada yang tidak dapat dilakukan ponsel Anda. Berbagai penelitian telah mengaitkan penggunaan media sosial yang berlebihan dengan peningkatan kecemasan dan penurunan harga diri. Dan tidak hanya remaja yang terpengaruh. Orang dewasa juga yang secara teratur menggunakan Facebook dan Twitter merasakan perasaan cemburu, tidak mampu, dan kesepian.

Mulailah dari yang kecil, dan sisihkan waktu bebas ponsel setiap hari. Gunakan waktu itu untuk mencoba hobi, membaca buku, mandi, atau sekedar menenangkan pikiran. Dalam waktu singkat Anda akan menyadari bahwa Anda benar-benar menikmati istirahat dari ponsel Anda.

Hidup Anda Berputar di Sekitar Orang Lain

Mempertimbangkan perasaan seseorang sangat penting untuk hubungan kesehatan mental. Tetapi di saat Anda mulai mengabaikan perasaan Anda sendiri untuk menenangkan orang lain, Anda akan mengarahkan diri Anda kepada jurang yang dalam menuju hubungan yang toxic. Itu bisa terjadi dengan mudah dan tanpa Anda sadari.

Mengubah hidup Anda di sekitar orang lain dapat menurunkan harga diri Anda secara signifikan, mencegah Anda membatasi batasan, meningkatkan perasaan malu, penangguhan, pengabaian, kemarahan, kebencian, dan keputusasaan. Itu juga meningkatkan risiko depresi.

Kurang Olahraga

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berdampak buruk bagi lingkar pinggang, jantung, dan, ternyata, juga pada kesehatan mental Anda. PsychCentral menyebut olahraga sebagai “penambah suasana hati alami”. Olahraga teratur dapat meredakan depresi dengan melepaskan endorfin dan “perasaan baik” lainnya, menekan bahan kimia sistem kekebalan yang memperburuk depresi, dan meningkatkan suhu tubuh menciptakan efek menenangkan.

Berolahraga secara teratur juga dapat memberi Anda kepercayaan diri, mengalihkan pikiran dari kekhawatiran, meningkatkan interaksi sosial, dan membantu Anda mengatasi tekanan hidup dengan cara yang sehat.

Tidur yang Buruk

Tidur adalah sumber ketahanan fisik dan emosional. Dengan memberikan otak dan tubuh Anda kesempatan untuk pulih dari kesulitan di hari sebelumnya, tidur membantu Anda menghadapi tantangan hari esok. Kurang tidur selama satu atau dua malam dapat membuat Anda merasa pening, pemarah, dan tidak fokus, tetapi kebiasaan kurang tidur dapat merusak kesehatan mental Anda.

Sekarang para peneliti berpikir kurang tidur dapat mengakibatkan masalah kesehatan mental, menurut Surat Kesehatan Mental Harvard yang diterbitkan oleh Harvard Medical School, dan bahwa mengobati gangguan tidur dapat membantu meringankan gejala kesehatan mental. Kebiasaan tidur yang buruk termasuk kurang tidur, minum kafein di sore hari, terlibat dalam situasi stres sebelum tidur, dan menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur.

Baca juga : https://aliaulfah.student.telkomuniversity.ac.id/2020/01/21/cegah-penyebaran-virus-corona/

Dalam hal kesehatan mental, kebiasaan-kebiasaan buruk di atas ini bisa menjadi musuh terbesar Anda. Menghentikan kebiasaan buruk membutuhkan banyak usaha dan waktu, tetapi dengan latihan dan tekad, Anda dapat mempelajari kebiasaan baru yang meningkatkan kesehatan mental Anda.